10 хитростей здорового образа жизни из книги Тома Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

 

1. «Один из способов похудения – заменить час просмотра телевизора на час сна».
2. «Покупая пару лет назад дом, мы не учли, что наша спальня расположена всего в шести метрах от студенческого общежития. Чтобы оградить себя от музыки в два часа ночи, мы с женой поставили на наших смартфонах программки с «белым» шумом. Эффект был потрясающий. Теперь я частенько запускаю это приложение в путешествиях. Вместо разговоров в холле отеля и писка лифта я слышу «белый» шум».
3. «Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день (это примерно 7 километров) или 70 000 шагов в неделю».
4. «Старайтесь во время тренировки увеличить нагрузку так, чтобы вам было трудно разговаривать (или отслеживайте нужный уровень нагрузки на пульсометре). Если вам удастся достичь нужного уровня, ваше тело продолжит сжигать калории в течение нескольких последующих часов после тренировки».
5. «Отдавайте предпочтение продуктам, в которых на  один грамм углеводов приходится один грамм белка».
6. «Проводите во фруктово-овощном отделе магазина как можно больше времени и только потом отправляйтесь за остальными покупками. Дома приготовьте себе разноцветный салат. В ресторане закажите зелень вместо риса, а начинку своего любимого сэндвича попросите выложить на шпинат или рукколу».
7. «Подумайте, что вы всегда едите, хотя и знаете, как это вредно? А теперь надо изобрести для этого лакомства неприятное название, которое заставит вас 100 раз подумать прежде чем это съесть».
8. «Используйте основы продакт-плейсмента у себя дома. Вы обязательно ухватите кусочек того, мимо чего постоянно ходите в течение дня. Поэтому лучше держите там вместо крекеров и конфеток яблоки и фисташки».
9. «Свет понижает уровень мелатонина, отвечающего за чередование сна и бодрствования. Используйте яркий свет, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня. В вечерние часы, напротив, избегайте яркого освещения, обязательно закрывайте окно шторами – это позволит нашему организму выработать дополнительный мелатонин и быстрее уснуть».
10. «Пейте воду, чай и кофе. Да, именно кофе! По данным некоторых исследований, антиоксиданты, содержащиеся в кофе, помогают предотвратить развитие некоторых типов рака. Кофе помогает жить дольше, повышает умственные способности и настроение, придает дополнительные силы, необходимые для тренировок. Кроме того, кофе помогает бороться с диабетом второго типа. Относительно недавно ученые предположили, что воздействие, которое кофеин оказывает на наш организм, сравнимо с сокращением мышц во время физических упражнений».