Уинстон Черчилль называл свою депрессию черным псом — знакомым зверем, который вечером тихо входит в комнату и садится у ног. А если без лирики, то депрессия — серьезное заболевание, и оно уже приняло масштаб эпидемии.
Депрессия бывает наследственной, атипичной, психосоматической, сезонной и еще много какой... В книге практикующего психотерапевта Ричарда О’Коннора все аспекты, причины и последствия детально рассмотрены. Но мы сейчас не об этом. Готовы поработать над собой? Операцию «Антидепрессия» объявляем открытой!
Эпидемия XXI века
Между грустью и депрессией есть много общего, но разница между ними — как между насморком и пневмонией. Депрессивные нарушения — это болезнь «человека в целом»: она поражает организм, чувства, мысли и поведение.
Каждый четвертый встреченный вами человек, в какой-то момент своей жизни сталкивался с серьезной депрессией, а у каждого пятого она есть прямо сейчас. С каждым поколением депрессия начинается все раньше, и в течение жизни риск заболевания продолжает расти.
При этом многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это в корне неверно.
Гиппокамп в опасности!
Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому, когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Деградируют рецепторы эндорфинов — гормонов радости, связанных с шоколадом, сексом и «эйфорией бегуна».
Это объясняет сопутствующие депрессии сложности с концентрацией и памятью.
Но все обратимо — благодаря концентрации внимания и упражнениям мы можем изменить и исправить собственный мозг. Главное — вовремя заметить проблему.
Живите осознанно
Часто мы не умеем быть «в настоящем времени» — вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить.
Медитация поможет научиться жить здесь и сейчас, — источник.
Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Живите здесь и сейчас, это все здорово проясняет.
Журнал настроения
Иногда кажется, что мы счастливы без причины или что вышли из себя ни с того ни с сего. «Ни с того ни с сего» — это вообще одна из любимых фраз депрессивных людей. «Не знаю, что на меня нашло: ни с того ни с сего стало плохо». Чтобы лучше осознавать свои чувства — заведите журнал настроений. Это своеобразный дневник,в котором необходимо отмечать:
Через несколько недель практики вы будете видеть связь между изменениями своего настроения, внешними событиями и внутренними процессами.
Ваше «я» — ваша работа
В первую очередь вам необходимо осознать, кто вы, что вы испытываете и чего хотите от жизни. Важно научиться определять себя не через призму других, а с точки зрения объективной оценки своих сильных и слабых сторон, желаний и потребностей.
Улыбайтесь — это самый короткий путь к оптимизму, — источник.
Это простые, но действенные вещи: занимайтесь спортом, говорите о своих чувствах как хороших, так и плохих, высыпайтесь, играйте во что-нибудь, гордитесь собой, смейтесь, занимайтесь творчеством. И тогда в вашем мозге (буквально) появятся...
Бульдозеры с эндорфинами
У всех нас на «термостате счастья» есть индивидуальные точки, к которым мы возвращаемся после каждого переживания. Чтобы эти точки сместились в позитивную сторону:
Прямо сейчас подумайте о чем-то хорошем, что произошло сегодня. Сосредоточьтесь на ощущениях. Хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да? Прямо сейчас нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья — как крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости.
Вместо постоянных раздумий о смысле жизни просто начните этой жизнью наслаждаться.