Если не успеваете восстановиться и продолжаете тренировки, то Вы будете очень уставать и прогресса не увидите. Вялость, разбитое состояние и злость тут Вам обеспечены
Ваша работа, отдых, повседневная активность и т.д. Всё то, что Вы делаете вне зала. Ваш образ жизни может как ускорить ваше восстановление, так и затормозить его.
Тут играет немалую роль скорость обмена веществ. Чем она выше - тем быстрее восстановление. Напрямую повлиять на этот фактор нельзя. Но, чем более активный образ жизни, тем обмен веществ у Вас выше. С возрастом его скорость падает. Если Вам уже за 30 - это тоже придётся учитывать.
Чем сильнее Вы устали на занятиях, тем больше времени (при прочих условиях) Вам нужно, чтобы восполнить энергию, восстановить мышцы, нервную систему и т.д. То есть, чем реже Вы тренируетесь, тем больше можете нагрузить себя без риска перетренироваться.
🔸Минимальное количество - 2 раза в неделю. Так тренируется процентов 60% - 70% любителей, посещающих тренажёрный зал. Но не стоит на них равняться.
🔸Оптимальным для любителей считается 3 раза в неделю. При таком раскладе и средних по объёму тренировках большая часть людей успевает восстанавливаться. Так тренируются почти все остальные люди.
🔸Примерно 5% занимаются чаще, чем 3 раза в неделю. Обычно это 4 и 5 раз. Такой подход требует уже определённых знаний и опыта. Необходимо строго соблюдать объём нагрузки на каждой тренировке. Ведь чем чаще человек тренируется, тем объём работы за каждую отдельно взятую тренировку должен быть меньше. Плюс, Ваш образ жизни должен позволять Вам полноценно отдыхать.