1)аминокислоты-всё просто,это белок,необходимый строительный материал;мясо,рыба,яйца,творог и т.д.;кирпичи ваших мышц
2)гормоны(соматотропный,тестостерон)-дают сигнал клетке для роста,результат тренировочного стресса мышц,очень важен для спортсменов,тренирующихся "натурально",самый главный анаболический фактор. Стресс уменьшается по мере адаптации к программе,поэтому мышцы нужно удивлять: непривычная нагрузка,повышение интенсивности,рост рабочих весов,предварительное утомление и т.д.
3)креатин-активизирует метаболизм в клетке,переносит фосфатную группу для ресинтеза АТФ. Если очень просто,то энергия для строительства мышц. Роль приема креатина возрастает по этим данным.
4)ионы водорода-это составная часть молочной кислоты,то есть нужно закислить мышцу,закисление должно быть достаточным,но не чрезмерным,как определить интервал?) Делаем подход "до упора" + ещё 2 раза,как завещал великий Шварцнеггер )). Ионы водорода делают мембраны мышечных клеток более лабильными,благодаря чему анаболические гормоны попадают в клетку и вызывают рост.
если нагрузка не вызовет должного стресса,не выделятся анаболические гормоны,стимулирующие рост мышц.
при нехватке энергии соответственно не хватит энергии для сторительства, поэтому должен быть профицит по калориям.
без закисления рост мышц будет крайне мал или несущественен,как в тренировках тяжелоатлетов или лифтеров,которым нужно оставаться в пределах весовой категории: есть стресс,есть белок,есть энергия,но нет закисления и нет особой гипертрофии)