( выполнение подряд одного подхода в двух разных или больше упражнений на мышцы антагонисты или синергисты )
Сюда можно отнести
-суперсет
-трисет ( выполнение 3 разных упражнений)
-гигантский сет ( выполнение 4-6 упражнений)
-dropset ( он же ступенчатый сет)
Выполнение упражнения до мышечного отказа, затем происходит сбрасывание веса и выполнение повторений до отказа.
Dropset может быть двойной, тройной и тд.
Выполнение упражнения с легким весом на большое количество повторений, затем с каждым новым подходом идёт увеличение веса и сокращение повторений
Предварительно нагружаем целевую мышцу изоляционным упражнением перед выполнением базового движения. Тем самым мышца будет уже утомлена перед выполнением серьезной работы.
В промежутках между подходами на большие мышечные группы, можно выполнить упражнения на более мелкие.
⠀
Все эти принципы направлены на увеличение интенсивности тренировки, то есть за более короткий промежуток времени вы получаете большую нагрузку, что шокирует ваши мышцы и позволит прогрессировать