КАК НА ТРЕНИРОВКЕ«ВЗОРВАТЬ» СВОИ МЫШЦЫ. ⠀

Мышечные волокна будут увеличиваться в объемах при наличии:

Вывод.Как же правильно тренироваться при наращивании мышечной массы


Тренировка должна быть такой, чтобы выработались гормоны, создалось должное закисление молочной кислотой, произошел распад креатино-фосфата, и все это было на фоне наличие аминокислот, как строительного материала.
⠀

 

А для соблюдения этих требований тренировка должна состоять из 4-9 подходов на целевую мышечную группу.
⠀
Отдых между подходами 5-10 мин.
⠀
Время подхода 30 сек. Нагрузка максимальная или субмаксимальная.
⠀
 По ощущениям, последние 2-3 повторения должны быть отказными.
⠀
 Время тренировки не должно быть более 60-70 мин.
⠀
 Перед тренировкой за 2 часа необходимо съесть достаточное количество белка, либо за 30 мин. выпить протеиновый коктейль и чайную ложку креатина