Укрепление, т.е. закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Городской центр медицинской профилактики (Екатеринбург, Свердловская область) рассказывает подробнее о закаливании и его видах: Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только после консультации у врача! Плюсы закаливания: увеличивается работоспособность увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера) улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды. Основные виды закаливания:
Закаливание водой
при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу температура окружающего воздуха должна быть около 18°С при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.
Закаливание воздухом
рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе). Ходьба босиком начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.
Закаливание солнцем
рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов обязательно наличие головного убора! первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур. Внимание! Перед тем, как начать закаливание организма: убедитесь, что вы полностью здоровы скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом — когда вам вновь можно будет преступить к процедурам. И помните, самое главное — позитивный настрой в работе над своим здоровьем: процедуры пойдут на пользу, и Ваш организм скажет Вам спасибо!
