Одной из причин возникновения болей в спине является нарушение тонуса квадратной мышцы поясницы.

 Квадратная мышца поясницы продольными волокнами сверху прикреплена к 12 ребру, а снизу к подвздошной кости (слева и справа от позвоночного столба). Эта часть мышцы помогает нам эффективно наклоняться вперед, влево и вправо.

Вторая группа мышечных волокон квадратной мышцы поясницы прикрепляется к поясничным позвонкам и 12 ребру, и помогает нам поворачиваться влево и вправо.

Третье направление расположения волокон квадратной мышцы поясницы начинается от поясничных позвонков и до подвздошной кости. Их функция заключается в регуляции поворота таза при ходьбе.

При сокращении квадратной мышцы поясницы происходит сближение мест прикрепления. Если возникает укорочение или слабость квадратной мышцы поясницы, то в организме человека возникает следующие дисфункции:

1 – невозможность движения и боль при наклоне туловища вперед;

2- ограничение и боль при боковом наклоне влево и вправо;

3- тугоподвижность и боль при скручивании в поясничном отделе позвоночника;

4- нарушение ритма ходьбы, т. е . один шаг может быть длиннее или короче другого. Что в свою очередь вызовет боли в пояснице, тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, а далее приведет к деформирующим артрозам этих суставов.

Роль среднеягодичой мышцы для профилактики и лечения коксартроза.

Одним из самых крупных суставов в теле человека является тазобедренный сустав. Он выполняет важную опорную функцию и несет нагрузки при стоянии, ходьбе, беге, переносе тяжести. Тазобедренный сустав соединяет тазовую кость с бедренной. Со всех сторон тазобедренный сустав окружен  мышцами, которые осуществляют его движение, сокращаясь и удлиняясь.

Изменения расположения подвздошной тазовой кости связано со слабостью среднеягодичной мышцы, т к среднеягодичная мышца стабилизирует ее снизу. Также для правильного положения подвздошной кости должны быть в хорошем тонусе наружные косые мышцы живота.

Важной функцией среднеягодичной мышцы является стабилизация тазобедренного сустава. При ослаблении среднеягодичной мышцы происходит уменьшение расстояния суставных поверхностей между вертлужной впадиной и головкой бедренной кости, т е происходит их сближение.

Головка бедренной кости и вертлужная впадина покрыты суставным хрящем. Суставной хрящ имеет очень гладкую поверхность и плотную эластичную консистенцию. Это способствует уменьшению трения и позволяет свободно и безболезненно двигаться. Сближение суставных поверхностей приводит к разрушению хрящевой ткани на поверхности головки бедренной кости и вертлужной впадины. Следствием этого будет артроз тазобедренного сустава (коксартроз).

Если регулярно выполнять физические упражнения для поддержания тонуса среднеягодичной мышцы, не допускать появление лишнего веса тела, то можно на долгие годы сохранять тазобедренные суставы в хорошей форме.

Почему возникает боль в коленных суставах?

Первой причиной боли в коленных суставах при движении является то, что человек делает неправильно само движение. И если боль провоцируется каким то движением, то надо внимательно определить, когда она появляется (в какой момент движения). Рассмотрим боль в коленном суставе при спуске и подъеме на лестницу. Зачастую при спуске с лестницы мы допускаем следующие ошибки:

Одна нога движется вперед- вниз, а вторая остается на ступени и при этом колено этой ноги приводится во внутрь, а носок стопы разворачивается наружу. Происходит перенапряжение медиальных коллатеральных связок коленного сустава. При каждом шаге мы разрушаем медиальный мениск колена и сами себе делаем артроз коленного и голеностопного сустава. Для того, чтобы не травмировать себя при спуске с лестницы необходимо проследить, чтобы стопы располагались параллельно друг другу и колено «смотрело» вперед (в сторону второго- третьего пальца одноименной стопы). Вес тела необходимо перераспределять между двумя ногами. Это же правило постановки стопы и направления колена используем при подъеме на лестницу.

Причины возникновения боли в голеностопном суставе.

Голеностопный сустав по строению не простой, он состоит из 4 костей: 2 кости голени (малая и большеберцовая), обхватывают 2 кости стопы (таранную и пяточную). За счет этого строения возможны такие движения как, сгибание и разгибание, отведение и приведение, супинация и пронация.

Артроз не свойственен голеностопному суставу, частая причина боли – в посттравматических изменениях в голеностопных суставах, это произошедшие ранее вывихи, надрывы связок и ушибы.

Другой причиной травматизации голеностопного сустава является лишняя масса тела, а также неправильное выполнение физических упражнений, такие как бег, прыжки.

Профилактика и лечение болей в голеностопном суставе в основном состоит в укреплении связок и мышц стопы и голени и поддержании нормальной массы тела.