Банальный запрос в любой поисковик «Как бросить курить» тут же выдаст миллион «простых, быстрых способов». Современному, скептическому пользователю очевидно, что большинство из них не более, чем попытка нажиться на отчаянном положении тех, кто не может отказаться от курения самостоятельно. Однако далеко не всё, что предлагает интернет, шарлатанство. Если пропустить все ссылки через призму критического восприятия, можно найти и реально действенные методики, коих тоже великое множество. Однако мы в исключительно ознакомительных целях рассмотрим самые популярные.

«Просто взять и бросить!»

            «Легче сказать, чем сделать!» - ответит вам опытный табаколюбитель, за спиной у которого ни одна попытка. Действительно, никотин действует точно также, как и любой наркотик: вызывает зависимость, как физиологическую, так и психологическую. Поэтому мгновенный отказ от курения вызывает ряд изменений в организме человека: у кого-то они выражаются нервозом и агрессивностью, у кого-то повышением аппетита и, соответственно, увеличением веса. Вероятность подобных осложнений самих по себе часто отпугивает людей, желающих остановить зависимость. 



 

            Но те, кто всё же встаёт на «путь очищения» в большинстве случаев всё-таки сходят с него по ряду причин. Во-первых, далеко не все обладают достаточной силой воли. Во-вторых, друзья по курилке часто выступают в роли демона-соблазнителя, подбивая своего товарища вернуться в никотиновый ад.

            Но, несмотря на все вышеперечисленные недостатки, большинство тех, кто твёрдо для себя решил отказаться от курения, бросают именно таким способом. Раз и навсегда.

Электронные сигареты

            Смысл прост: бездымные электронные сигареты содержат определённое количество никотина в картридже. Предполагается, что пользователь, которому устройство заменит настоящую сигарету, будет постепенно уменьшать количество никотина в используемом картридже и постепенно перейдёт в «ноль», не отказываясь при этом от привычки как таковой. Однако здесь так же не обошлось без подводных камней.

            Для начала, большинство покупают бездымный заменитель ради возможности курить в помещениях, рядом с не переносящими табачный дым людьми или просто в силу модной тенденции. Затем, курильщики отмечают, что электронка даёт совершенно другие ощущения, чем реальная сигарета, и руки всё равно тянутся к пачке.

            Эффективно ли бросать курить с электронной сигаретой? К сожалению, как в России, так и в мире крайне мало исследований на достаточно репрезентативной выборке. По данным тех, что удалось найти лишь треть пользователей электронных сигарет отказываются от сигарет настоящих. Но, любопытно, что им потом нужно также отказаться и от электронки, с чем справляется только половина.

Никотиновые пластыри, жвачки, таблетки

            Один из наиболее популярных методов. Смысл в том, что, вместе с пластырем/жвачкой/таблеткой (далее препаратом) в организм поступает маленькая доза никотина, которая перебивает желание покурить и предотвращает «ломку». Казалось бы, всё идеально, но данный продукт борется с зависимостью, а не с привычкой. Курильщику со стажем в любом случае захочется взять в рот сигарету, затянуться, выдохнуть облачко дыма… Иными словами, получить эстетическое удовольствие от курения. Да и потрещать с друзьями в курилке – это тоже часть традиции, которую отнимают у курильщика никотиносодержащие препараты.

 

            Ещё одна зацепка заключается в том, что отказавшись от сигарет с помощью данных препаратов, человек также должен отказаться и от самих препаратов. Таким образом, ему придётся «бросать» два раза вместо одного.

            Если говорить об эффективности, то исследования в США показали, что только 20% принимающих никотиновые препараты успешно отказались от курения. Много это или мало – решайте сами!

Травяные сигареты

            Напротив, не содержат никотина вовсе, зато привычка остаётся неизменной. В состав фитосигарет входят различные составы трав. Но именно этот способ вызывает наибольшую озабоченность учёных. Безопасны ли эти травы, состав которых отличается от производителя к производителю? Какие у них противопоказания? Насколько вредны смолы и прочие вещества в травяных сигаретах (в обыкновенных они наносят столько же вреда организму, как и никотин)? В конце концов, встаёт вопрос их эффективности. Ведь физиологические последствия отказа от никотина они никак не компенсируют!

            В силу перечисленных выше недостатков специалисты крайне не рекомендуют использовать травяные сигареты без предварительной консультации врача.

Авторские методики

            Наиболее популярна методика Аллена Карра, изложенная в книге «Лёгкий способ бросить курить». В ней изложена история отказа от курения автора, бухгалтера по профессии, мало что понимающего в пульмонологии и наркологии. Автор скорее мотивирует читателя и помогает ему преодолеть психологический барьер, что по-своему правильно, учитывая, что одной из причин прекращения попыток бросить курить являются различные страхи (страх неудачи, страх последствий, страх изменений и т.д.). Однако реально уникального метода в книге нет.



 

            Если говорить об эффективности, то по заверениям института Аллена Карра, благодаря его методике от курения отказываются около миллиона человек в год. Верить в это или нет решать читателю, однако следует помнить, что действительно лёгкого способа бросить курить не существует.

Мобильные приложения

            Количество приложений, «помогающих бросить курить» в GooglePlay и AppStore исчисляется сотнями. Как правило, они занимаются выведением различной статистики, подсчёте сэкономленных на сигаретах денег и показом устрашающих картинок в духе «вот что случится с вашими лёгкими, если вы немедленно не прекратите курить». Иными словами, это просто дополнительные мотиваторы и ассистенты, не приносящие реальной пользы. Ещё одна их проблема заключается в том, что пользователю приходится в ручную заполнять данные для журнала. Не слишком удобно, согласны?



 

Врачи-наркологи

            Случаи обращения с никотинозависимостью к врачам-наркологам довольно редки: как правило люди приходят либо в особо запущенных случаях, либо не по своей воле. Тем не менее, это, пожалуй, самый эффективный способ. Ведь профессионал сумеет подобрать такую программу лечения (возможно, с использованием вышеописанных методов), которая подходит конкретному человеку с учётом его физиологических и психологических особенностей.

            С другой стороны, услуги квалифицированного специалиста недешевы. А российский менталитет заставляет считать посещение нарколога чем-то позорным и низким. Если же человек проходит курс лечения насильно, то, вероятнее всего, вскоре он вернётся к вредной привычке.

Что же лучше?

            Как вы убедились одинаково простого, доступного и эффективного способа бросить курить действительно нет. Или, как говорят специалисты, самый лучший способ – не начинать вовсе. Но что же делать тем, кто всё-таки пал в лапы вредной привычки? Наверно, стоит попытаться понять себя, свои желания и возможности, на основе чего выбрать наиболее подходящий способ. Тем временем, учёные не сидят на месте, и, возможно, в один прекрасный день мир всё-таки увидит тот самый идеальный метод…