Список-муштра  позволяет формировать полезные навыки и избавляться от вредных привычек. Метод предложен Петром Людвигом в книге "Победи прокрастинацию". В основе метода лежит простая таблица, которую нужно ежедневно заполнять. Каждая строка таблицы соответствует определенному дню в месяце. Каждый столбец - полезному навыку, который планируется выработать или вредной привычке, от которой запланированно избавиться.  Для каждого навыка (привычки) устанавливается минимальный лимит его выполнения, определяемый в минутах, часах, метрах, килограммах, условных единицах и т.п. Первая колонка обязательно должна включать позицию "Самостоятельное  выполнение списка-муштры". Последняя колонка должна содержать оценку того, на сколько был развит потенциал дня (по шкале от 1-го до 10-ти). Число навыков (привычек) произвольное, рекомендуется начинать с 4-х -  6-ти.
Таблицу необходимо заполнять каждый вечер. Если по какому-либо навыку  лимит был достигнут, в соответствующей ячейке ставится зеленая точка, если не достигнут - красная. Если по объективным причинам лимит не мог быть достигнут, то в соответствующей ячейке ставится синяя точка (синяя точка должна ставиться только  в исключительных случаях). В последней колонке ставится зеленая точка, если все лимиты достигнуты, если не достигнут хотя бы один лимит - красная (недостижение лимита по объективным обстоятельствам не влияет на общий результат). Если какой-либо навык нужно вырабатывать не ежедневно, то ненужные поля в списке могут быть заранее зачеркнуты.
Самостоятельное заполнение пунктов  списка-муштра создает т.н. метанавык, позволяющий вырабатывать другие навыки.