Тренировочный сбор (лето)

При практической реализации гипотезы исследования в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков было проведено два учебно-тренировочных сбора:

На первом учебно-тренировочном сборе в подготовительный период с 8 по 28 августа 2016 года ставились и решались следующие задачи:

повышение уровня физического и функционального состояния спортсменов;
повышение скоростно-силовых качеств, специальными средствами подготовки в лыжных гонках;
совершенствование технического мастерства.

1-й день

Бег в медленном темпе – 25-30 мин.

Прыжки в гору 10 х 100 м, 6 х 150 м.

Упражнения на тренажерах: 10 упр. х 60 с х 3 серии. Бег 8-10 км.

Лыжероллеры - 25 км, одновременный ход (II и III зоны).

2-й день

I тренировочное занятие – развитие специальной выносливости.

Бег в медленном темпе – 25-30 мин.

Бег с имитацией подъемов - 20 км (III зона).

II тренировочное занятие – совершенствование техники классических ходов.

Лыжероллеры равномерно - 25-30 км (II зона).

3-й день

I тренировочное занятие – развитие общей и специальной выносливости.

Бег, ходьба, имитационные упражнения - 30-35 км (II зона).

II тренировочное занятие – совершенствование техники свободного хода.

Лыжероллеры - 25-30 км (II зона).

4-й день

I тренировочное занятие – совершенствование техники классических ходов.

Лыжероллеры - 30 км (II зона).

II тренировочное занятие – общая физическая подготовка.

Разминка 30 мин. Спортивные игры -1 час.

5-й день

I тренировочное занятие – развитие специальной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств.

Легкий бег - 20 минут.

Бег с имитацией - 18-20 км (III зона).

II тренировочное занятие – развитие силовой выносливости и совершенствование техники одновременных ходов.

Лыжероллеры - 25 км (II зона).

6-й день

I тренировочное занятие – развитие специальной выносливости.

Лыжероллеры - 55-60 км (индивидуальная техника, II-III зона).

II тренировочное занятие - общая физическая подготовка.

Восстановительный бег 5-6 км, ОРУ-15 мин.

Спортивные игры -1 час.

7-й день.

Отдых.