этапы перехода на правильное питание:

• избавиться от старых пищевых привычек(есть все что лежит в тарелке, даже когда наелся; есть не по чувству голода, а по времени и тд.)
• Обращать на количество калорий и следить за балансом макронутриентов (белки, жиры, углеводы, клетчатках, холестерин, и тд) Это необходимо делать первое время, чтобы точно понимать размеры своей порции дневного рациона, для поддержания баланса в организме.
• начните читать СОСТАВ продуктов в магазине!Чем проще состав,тем натуральнее продукт! Любите слойки с джемом, ок! Просто посмотрите из ЧЕГО они.. и скорее всего вы отложите их обратно на полку не покупайте и не держите дома продукты, которые содержат большое количество пустых  калорий, это: сахар, печенье, ватрушки, сосиски, творожные сырки, чипсы, полуфабрикаты, колбасы и тд
• что оставляем: мёд, орехи, шоколад с хорошим составом, желательно без сахара на первом месте в составе, то есть горький, зефир, пастила, сыр, яйца, фрукты, овощи, сметана, сливочное масло, зерновой хлеб, крупы, растительные масла, птица, мясо, рыба, молоко, вместо колбасы / рыба слабой соли
• еду мы солим! 5 гр соли, около ч л - это норма ВОЗ Нам нужен правильный водно-солевой баланс, пьём при этом 1-1,5 литра чистой воды в день.