В правильном питании особое значение имеет расчёт КБЖУ. На него влияет несколько факторов:

1.пол

2.возраст

3.образ жизни

4.скорость метаболизма

5.ваша цель

Для начала нужно посчитать величину вашего основного обмена веществ Для женщин= 9,99 * вес кг + 6,25*рост см - 4,92*возраст годы - 161 Для мужчин=9,99 * вес кг + 6,25*рост см - 4,92*возраст годы +5 (это формула Миффлина-Джеора) Мы получаем количество калорий, сколько мы тратим, даже если ничего не делаем! (У меня получается 1298ккал) Далее необходимо учесть коэффициент активности(КА) и умножить его на полученное количество калорий:

* сидячая работа, то КА-1,2

* легкие физ нагрузки (до 2храз в неделю), то КА-1,3

* активная работа(на ногах) или 4-5 тренировок в неделю, то КА-1,4

* интенсивные тренировки 5раз в неделю, КА-1,55

* ежедневные интенсивные тренировки, КА-1,63

* ежедневные тренировки 2р/день, КА-1,72

* интенсивные тренировки ежедневно 2р/день или тяжёлая физическая работа, КА-1,9 Полученная цифра означает количество Ккал необходимых для поддержания организма в нормальном состоянии. Если необходимо худеть то вычитаем 15%-20%, если набирать вес- прибавляем 10% Существует погрешность в употреблении количества калорий и допускается до -250ккал+100

Но для того чтобы качество тела было в норме, необходимо правильно рассчитать БЖУ!!!