В эффективном наборе мышечной массы нет никаких секретов

Залог успеха - правильное питание и грамотные тренировки

Секретов нет, но есть нюансы

для того, чтобы организму начать наращивать мышечную массу, ему нужен строительный материал – еда с большим количеством калорий

на каждый килограмм веса вы должны съедать 2-3 грамма белка, а суточный рацион должен состоять из углеводов, белков и жиров. ✔Итак, получается, что при весе в 50 кг вы за день должны съесть не меньше 100 грамм белков и к ним 200 грамм углеводов (4-6г)и всего 50 грамм жиров (1г).

Организм человека не способен усвоить больше 30 грамм белка за один прием пищи. Это ещё один аргумент в пользу дробного питания. А какие были предыдущие аргументы?

Самый весомый для нас тот, что после долгого перерыва в приемах пищи в крови падает уровень сахара и аминокислот, организм получает тревожный сигнал и начинает пополнять недостаток, забирая недостающее от ваших мышц. 

Итак, наращивающий мышцы человек должен питаться минимум 5-6 раз в день. А ночью? На ночь надо ставить будильник, чтобы перекусить?

Нет, на ночь нужно съесть немного творога или домашнего сыра, нежирных, разумеется. Они содержат сложный белок – казеин, и организму будет чем заняться до утра