Для наборы массы нужно употреблять больше белков и сложных углеводов. Увеличивайте количество приемов пищи
На массе не всегда хочется есть так много! Первое время придется привыкать. Для этого можно ставить будильник 6 раз в день для приема пищи.
Готовьте заранее и не на один раз. Так готовка не сильно утомит и всегда будет возможность поесть именно в то время, когда это необходимо организмы
После тренировки организм требует восстановления. А на массе организм после тренировки должен получать питательные вещества в частности белок. Хорошим выходом будет употребление протеинового коктейля после тренировки.
Отдавайте предпочтение высококалорийным продуктам- они хорошо насыщают это- арахис, арахисовое масло, неочищенный овес, постное красное мясо, куриные грудки, куриные яйца и сухофрукты. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее вы увидите результаты.
