Основы питания спортсмена направленного на увеличение массы тела:

• Углеводы, дающие организму энергию
• Белки,являющиеся строительным материалом клеток организма
• Группа необходимых жиров
• Микронутриенты (минералы, витамины)

⠀
Нужно не забывать что главным в рационе макронутриентом является ⠀белок. Необходимо увеличь его потребление до 2 гр а кг веса в день.

Питаться нужно небольшими порциями, но часто,6-7 раз в день.⠀

Не забываем что набрать вес,не означает набрать правильную мышечную массу, так ка вес можно набрать и за счет жировой ткани. Если такое происходит то нужно пересмотреть свое меню. Исключить из него сладкое и мучное.

При составлении меню, повышающего массу тела, нужно отталкиваться от индивидуальных особенностей организма
Например если до начала питания на «массу» вы имеете лишние жировые отложения, то в начале пути лучше избавиться от них

Или если вы с трудом набираете вес, то можно воспользоваться специальными добавками к пищи (протеин,гейнер)