Поскольку набор мышечной массы это не только питание но и тренировки, то нужно понимать что само питание в день тренировки и в день отдыха может отличаться
Перед тренировкой необходимо дать энергию организму, а именно принимать углеводную пищу с белками
Но порцию сьеште не большую,чтоб пища успела перевариться.
Жирную пищу лучше исключить.
Она дольше переваривается и вызовет тяжесть.
Если тренировка С УТРА: поели кашу,творог с фруктами/орехами/сыром/хлебцами и через 1-1,5 часа-тренировка.
Если тренировка ВЕЧЕРОМ: так же каши\ фрукты\овощи\легкоусвояемый белок, Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с рисом или макаронами, рыба с картофелем, нежирное мясо с картофелем или макаронам
После тренировки:
Необходимо восполнить гликоген,а значит можно съесть и фрукт и даже выпить фреш т.к. это благоприятный момент для быстрых углеводов
Далее, примерно в теч.часа полноценно поесть ( белки/углеводы медленные!) Не пьем кофе и не едим жиры т.к. они замедляют процессы
Дни отдыха-это дни восстановления мышц. Для этого организму необходимы белки, углеводы и витамины. В день отдыха должно быть три основных приёма пищи, плюс перекус 1-2 раза, итого за день нужно поесть 4-6 раз.