«Растим мышцы»

Основой для роста мышц является увеличение нагрузки:
Объемности и интенсивности тренировки.

Новички очень быстро прибавляют в рабочих весах, так происходит адаптация, биомеханика движений становится правильной, мышцы начинают синхронно работать за счёт этого и происходит быстрое увеличение рабочих весов 
⠀ 
Со временем организм начинает привыкать к таким нагрузкам и потом уже тяжелее наращивать интенсивность в тренировках.


⠀  Есть два пути:
Выполнять тот же объем работы, за меньшее время
Выполнять больший объем за тоже время
⠀ 
Простыми словами нам необходимо постоянно прогрессировать в нагрузке за счёт увеличения рабочих весов или сокращения времени тренировки с тем  же объемом выполняемой работы.