1) Нельзя постоянно тренироваться, используя одни и те же веса и делать одинаковое количество повторений каждую тренировку. Основа мышечного роста – стресс. ⠀
Меняйте количество повторений раз в неделю или в месяц, начиная от 6-8 и заканчивая 2-0-25 ⠀
2) Нельзя качать только любимые мышцы. Кто-то любит приседать, а кто-то становую тягу, в итоге через пол года увидите перекос в теле.
Качайте все мышцы, чтобы тело выглядело гармонично.
3) Нельзя набрать мышечную массу без роста жировых отложений. Рост сухой мышечной массы у человека, занимающимся натуральный бодибилдингом – невозможен.
Рост мышц, гипертрофия мышечных волокон, анаболизм, набор мышечной массы называйте как хотите, возможен только при профиците калорий, соответственно часть неизрасходованных калорий будет уходить в жирок.
4) Нельзя постоянно менять свою программу тренировок.
Отдача от нового комплекса придет только спустя месяц регулярных тренировок. Будьте терпеливы. Если по истечению месяца программа не дает видимых результатов – меняйте ее.
5) Нельзя создать гармонично развитое тело только за счет базовых упражнений или только изолирующие.
