Этапы тренировочного процесса

Тренировочный процессс включает в себя несколько этапов:

Разминка

Тренировка

Заминка

Растяжка

Разминка - это комплекс специальных упражнений, направленных на общий разогрев организма, разработку мышц и мобилизацию суставно-связочного аппарата.

Разминка делится на :

Общую- бег/прыжки со скакалкой/вращательные упражнения/приседания

Специальную- обычно полностью имитирует предстоящую работу атлета с отягощениями, однако с минимальными весами. Такую разминку называют "подводящей". Она нацелена на закрепление организмом правильной техники конкретного упражнения.

Разминка необходима для:

Повышения интенсивности и эффективности тренинга;

Увеличение расширяемости капиляров;

Повышение тонуса нервной системы;

Сосредоточения, концентрации и создании "правильного" настроя на тренировку.

Заминка - представляет собой послетренировочный комплекс расслабляющих упражнений 5-10 минут, позволяющих прийти организму от возбужденного состояния к более спокойному.

Наиболее частым примером заминки является небыстрый бег, плавно переходящий в ходьбу, а также плавные потягивания.

Благодаря заминке достигается удаление молочной кислоты из мыщц, снижаетс частота пульса и температура тела, приводится в норму кровоток внутримышечных вен.

Растяжка- комплекс специализированных упржнений, направленных на развитие гибкости мышц подвижности суставов.

Упражнения на растяжку- завершающий элемент в тренинге.

Основные преимущества растяжки:

Увеличение гибкости, мышечной силы и выносливости, подвижности суставов, диапазона движения, чувство контроля тела;

Повышение циркуляции путем отправки кислорода и крови к мышцам;

Наращивание мышечной массы и силы путем растяжки фасций;

Уменьшение травм и боли в мыщцах, снятие мычешной и суставной напряженности.

Примечание: легкая растяжка между сетами возможна, но перед тяжелыми подходами сильно растягивать мышцу неправильно: это снижает ее силуи увеичивает вероятность травмы.