1.4. Тесты для определения уровня силы

 В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств – динамометров,  динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп (сгибание и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).

В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например,  жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).

Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу (вариант — только на правой и только на левой ноге), поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх со взмахом) и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1-3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой и т.д. Критериями оценки силовых способностей служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п.

Оценка силы мышц рук и плечевого пояса

1. Броски 2-3 килограммового мяча одной и двумя руками  стоя, сидя (м);

2. Броски легкоатлетического ядра обеими руками назад за голову (м);

3. Подтягивание на перекладине (количество раз);

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа или на параллельных брусьях в течение (количество раз);

5.  Рывок штанги (количество раз);

6. Жим штанги;

7. С помощью динамометра;

8. С помощью тренажеров;

9. Метание мяча (копья, гранаты, диска, молота).

Оценка силы мышц туловища

1. Поднимание ног в висе (количество раз);
2. Поднимание туловища до прямого седа из положения лежа на спине (количество раз);

3. Наклоны вперед и выпрямление со штангой на плечах (количество раз);

4.  Становая тяга;

5.  Жим штанги;

6. С помощью станового динамометра;

7. С помощью тренажеров.

Оценка силы мышц ног

1. Прыжок в длину с места толчком двух ног (см);

2. Тройной прыжок с места  (м);

3.  Прыжки в высоту с места (см);

4. Выпрыгивание из приседа вверх, прогнувшись, (количество раз);

5. Приседание со штангой на плечах;

6. С помощью тренажеров.