Недельный цикл тренировки спринтеров в соревновательном периоде
Понедельник.
1. Разминка:
фартлек (переменный бег: 100м – быстро, 100 м – трусцой) –10 раз.
2. Общеразвивающие упражнения –30 мин.
3. Беговые упражнения –6х60 м.
4. Упражнения на мышцы спины.
5. Упражнения на мышцы брюшного пресса.
6. Жим ногами – 3х1-3 раза.
Вторник.
1. Разминка: медленный бег –10 мин., общеразвивающие упражнения –20 мин.
2. Беговые упражнения – 8х60 м.
3. Ускорения – 4х50 м.
4. Повторный бег –2х60, 2х80, 2х120 м. Бег в расслабленном состоянии с большой интенсивностью.
5. Упражнения на гибкость, расслабление –20 мин.
6. Повторный бег — 3х200 м.
Среда.
1. Разминка: фартлек –10х100 м, общеразвивающие упражнения –40 мин.
2. Беговые упражнения –10х60 м.
3. Бег с низкого старта – 4х30, 4х60 м.
4. Упражнения на гибкость.
5. Прыжки-многоскоки –2х100 м.
6. Скачки: 2+2, 3+3, 5+5, 2+1 (все по 3 раза.).
7. Упражнения на мышцы брюшного пресса.
8. Упражнения на мышцы спины.
9. Повторный бег (спокойно) –6х100 м.
Четверг.
1. Разминка, общеразвивающие упражнения –30 мин.
2. Беговые упражнения –6х60 м.
3. Повторный бег (спокойно) –10х100 м.
4. Прыжки с места – 5раз.
5. Тройной прыжок –5 раз.
6. Рывок штанги –2х10 раз.
7. Приседы со штангой –2х10 раз.
8. Поднимание ног в висе –2х10 раз.
9. Упражнение на гибкость.
Пятница.
1. Разминка, общеразвивающие упражнения –30 мин.
2. Беговые упражнения – 6х60 м.
3. Бег с низкого старта –2х20, 2х30, 2х60 м.
4. Упражнения на гибкость –20 мин.
5. Упражнения на мышцы спины.
6. Упражнения на мышцы брюшного пресса.
7. Повторный бег (свободно) –2х150, 2х200 м. Суббота. Отдых.
Воскресенье. Соревнования.