Снижение воздействия солнечного света в дневное время и увеличение воздействия электрического освещения в ночное время приводит к позднему циркадному ритму и времени сна. Ранее мы показали, что воздействие естественного летнего цикла света и темноты (14 часов 40 минут: 9 часов 20 минут) переводит циркадные часы человека на солнечное время, так что внутренняя биологическая ночь начинается ближе к закату и заканчивается ближе к восходу солнца. Здесь мы показываем, что начало биологической ночи и сна происходит раньше после недельного воздействия естественного зимнего цикла света и темноты 9 часов 20 минут: 14 часов 40 минут по сравнению с современной средой электрического освещения. Кроме того, мы обнаружили, что циркадные часы человека чувствительны к сезонным изменениям в естественном цикле света и темноты, демонстрируя увеличение продолжительности биологической ночи зимой по сравнению с летом, что похоже на то, что наблюдается у нечеловеческих животных. Мы также показываем, что циркадные ритмы и время сна происходят раньше после проведения выходных в походе в летнем естественном цикле света и темноты (14 часов 39 минут: 9 часов 21 минута) по сравнению с типичными выходными в современной среде. Воздействия естественного света в выходные дни было достаточно для достижения ~69% сдвига циркадных ритмов, о котором мы ранее сообщали, после недельного воздействия естественного света. Эти результаты свидетельствуют о том, что циркадные часы человека адаптируются к сезонным изменениям в естественном цикле света и темноты и отсчитываются позже в современной среде как зимой, так и летом. Кроме того, мы демонстрируем, что более раннее циркадное время может быть быстро достигнуто за счет воздействия естественного света во время выходных, проведенных в походе.