Синдром ночных (сонных) апноэ – расстройство дыхания, которое характеризуется периодическими остановками дыхания, происходящими во сне. 

 Вот несколько основных провоцирующих факторов:

• семейная предрасположенность (особое строение носоглотки и суженные дыхательные пути);
• ожирение;
• привычка спать на спине без подушки;
• курение;
• алкоголизм;
• нарушение функций щитовидной железы;
• увеличенные аденоиды;
• воспаленные лимфоузлы под челюстью и на шее.

Основные симптомы:

• громкий храп;
• беспокойный сон;
• головные боли;
• лишний вес;
• усталость после сна;
• красноватый цвет лица;
• постоянная сонливость в дневное время;
• повышение артериального давления.

Также настоятельно рекомендуется при апноэ как можно скорее избавиться от лишнего веса!

Статистика гласит, что при уменьшении массы тела на 10% частота приступов апноэ становится меньше вполовину.

При лечении апноэ применяется активная тактика, направленная на устранение причины заболевания.

В первую очередь, необходимо изменить образ жизни:

- Отказ от вредных привычек.

- Соблюдение диеты (низко углеводная высоко белковая).

- Регулярные аэробные нагрузки.

- Снижение веса минимум на 10% от исходного, если есть избыток массы.

- Позиционное лечение (сон на боку, если апноэ наблюдается только на спине).

Эти меры могут применяться самостоятельно при легкой степени апноэ во сне или сочетаться с другими методами лечения, если остановки дыхания более выражены.

Аэробные упражнения — это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавние, велосипед, лыжи, аэробные танцы и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными. 

Установлено, что регулярные аэробные упражнения в течение нескольких недель дают следующий тренировочный эффект: улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряженную нагрузку, тем самым снижается опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же правильно выбранная методика аэробных упражнений приносит максимально быстрый "жиросжигающий" результат.

Для лучшего эффекта упражнения рекомендовано выполнять на свежем воздухе!