Ученые рекомендовали делать планку и шаги в планке, переходы с колен в присед, двойные скручивания, а также перекаты. Для выполнения последнего упражнения нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, после этого следует перекатиться на лопатки и поднять таз. Затем необходимо слегка поднять лопатки и перекатиться на поясницу.

Малоподвижный образ жизни является одной из важнейших проблем современности поскольку отсутствие физической активности негативно сказывает на здоровье человека. Многие люди не занимаются сердечно - сосудистыми и силовыми упражнениями из-за боязни получить травму, другая группа людей просто не любит активно двигаться. Однако, на сегодняшний день собрано достаточно доказательств того, что не только метаболические, но и балансовые, координационные и в некоторой степени упражнения на растяжку положительно влияют на здоровье мозга и организма в целом. Поэтому, учитывая весь спектр положительного влияния физических упражнений, а также разнообразие возможных типов физической активности становиться возможным подобрать программу упражнений с учетом индивидуальных особенностей и потребностей человека.

Рандомизированное контролируемое исследование четырёх условий среди здоровых пожилых людей.

Физические упражнения несут в себе физиологические преимущества как для тела, так и для мозга. Упражнения укрепляют память и улучшают качество мыслительных процессов – как прямо, так и косвенно.

Наиболее позитивным эффектом отличается высокоструктурированная физическая активность. Это могут быть танцы, пробежки, при которых человек не просто носится, а следит за определенной частотой дыхания, построениями движений. В данном случае это должна быть определенная активность по определенной лестнице, подчеркивает психоаналитик. «Физактивность такого плана не должна проходить на стрессе или при усталости. Только тогда она будет симулировать когнитивный резерв и когнитивную гибкость», — подытожил эксперт.

Исследователи обнаружили, что добровольцев, которые регулярно испытывали какую-либо физическую нагрузку, были увеличены объемы серого и белого вещества. Серое вещество имеет решающее значение для обработки информации в мозге, в то время как белое вещество участвует в обеспечении связи между различными областями мозга. Также исследование показало, что даже умеренные уровни физической активности, такие как прохождение менее 4 тысяч шагов в день, могут положительно повлиять на здоровье мозга.

Neuroscience: 3 минуты упражнений под ритмичную музыку улучшают работу мозга.

Ученые выяснили, что быстрая ходьба — со скоростью примерно 6,4 км/час — способствует увеличению длины теломеров и даже продлению жизни в среднем на 20 лет. Авторы исследования уверяют, что ни одна другая физическая активность такого эффекта не дает.

Давно известно, что регулярные занятия спортом улучшают когнитивное и психическое здоровье, но интенсивность упражнений по-разному влияют на мозг.

Малоподвижный образ жизни и низкий уровень физических нагрузок традиционно называют одной из основных причин развития деменции. Новая работа американских ученых показала, что сидячий образ жизни играет маловажную роль, главное — чем в это время занят человек. Если он подолгу смотрит телевизор, то даже систематические занятия спортом не могут сгладить разрушительные последствия для пожилого мозга.

Спонтанные прогулки, особенно по непривычным маршрутам, являются важным фактором здоровья, который многие склонны недооценивать. Согласно небольшому исследованию среди пациентов с психическими расстройствами, разнообразие повседневных передвижений связано с улучшением самочувствия.
Исследование было опубликовано в BMC Psychiatry, кратко о результатах рассказывает Science Alert.

Давно доказано, что физические упражнения улучшают прочность костей и мышц, подвижность и выносливость, а также снижают риски сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Однако, они также могут продлять молодость на клеточном уровне.

Для творческого мышления важно иметь возможность передвижения без внешних ограничений.

Ученые обнаружили, что на фоне активного образа жизни в головном мозге людей вырабатывается больше белков, которые усиливают связи между нейронами. Поразительно, но эффект сохраняется даже при выраженной деменции и других нейродегенеративных заболеваниях, замедляя их прогрессирование.

Исследователи раскрыли механизм, который останавливает когнитивный спад при старении. На определенном этапе он стимулирует производство новых нейронов, необходимых для памяти и обучения.

Все больше данных показывает, что физическая активность и физические упражнения могут отсрочить или предотвратить начало болезни Альцгеймера (БА). У стареющих людей аэробные упражнения увеличивают объем серого и белого вещества, улучшают кровоток и улучшают функцию памяти. Способность измерять влияние физических упражнений на системные биомаркеры, связанные с риском БА, и связывать их с ключевыми метаболомными изменениями, может способствовать дальнейшим усилиям по профилактике, мониторингу и лечению. Однако системные биомаркеры, которые могут измерить влияние упражнений на функцию мозга и которые связаны с соответствующими метаболическими реакциями, отсутствуют.

Ученые детально изучили головной мозг участников по снимкам МРТ и объяснили, к каким положительным изменениям приводят регулярные занятия спортом в детстве. Их работа вновь подтверждает, что родителям не стоит пренебрегать спортивными секциями в пользу дополнительных развивающих занятий для детей

Специалисты провели исследование, в ходе которого наблюдали за состоянием здоровья людей, плавающих в холодной воде. В результате удалось зафиксировать высокие показатели белка холодового шока (RBM3), который способствует разрушению и повторному росту синапсов мозга.

Целью этого исследования было изучить влияние физических упражнений на нейротрофический фактор головного мозга у спортивных подростков. [Субъекты и методы] В исследовании приняли участие 22 подростка мужского пола. Испытуемые были разделены на контрольную группу (n = 9) и тренированную группу (n = 13). Обучаемую группу составили спортсмены по настольному теннису со стажем более 3 лет, которые регулярно тренировались по 18 часов в неделю. [Результаты] Результаты этого исследования показывают, что у обученной группы уровень базального нейротрофического фактора головного мозга был значительно ниже, чем у контрольной группы. Кроме того, уровни тромбоцитов были значительно выше в тренированной группе, чем в контрольной группе. Однако между группами не наблюдалось значительных различий в уровне сывороточного фактора роста нервов или физических характеристиках (масса тела, индекс массы тела, уровень глюкозы в крови натощак). [Заключение] Это исследование показало, что базальный уровень нейротрофического фактора головного мозга у хорошо тренированных атлетических подростков был ниже, чем у контрольной группы. Требуются дальнейшие исследования с большим размером выборки, чтобы подтвердить вывод о том, что более низкие уровни базального нейротрофического фактора головного мозга связаны с длительными привычными упражнениями у спортивных подростков.

«Мы знаем, что интенсивные физические тренировки влияют на пластичность мозга», - говорит доктор Тилль Нирхаус из Института когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка. Пластичность означает способность мозга изменяться в зависимости от того, как он используется. Ученые различают функциональную пластичность, при которой изменения происходят только в интенсивности сигналов между отдельными синапсами, и структурную пластичность. Под структурной пластичностью понимается изменение нервных клеток или даже образование новых нервных клеток. «Мы спросили себя, будут ли эти воздействия на пластичность мозга иметь место и в чисто ментальных экспериментальных задачах BCI, другими словами, если испытуемые думают о задаче, не выполняя ее на самом деле», - говорит доктор Кармен Видурре, исследователь из Государственного университета Наварра.

High intensity interval training and continuous aerobic exercises improve the brain's ability to form new connections. Every time we learn a new skill, travel to exotic places, and form long-term memories, our brains literally rewire themselves in order to be more adapted to novel situations.

Low-intensity exercise triggers brain networks associated with cognitive control and attention processing, while high-intensity exercise activates networks involved in emotional processing.

Немецкое исследование выявило участки мозга, которые реагируют на физическую активность. Наиболее восприимчивыми оказались те, которые страдают при нейродегенерации.

Current treatment in late-life cognitive impairment and dementia is still limited, and there is no cure for brain tissue degeneration or reversal of cognitive decline. Physical activity represents a promising non-pharmacological interventional approach in many diseases causing cognitive impairment, but its effect on brain integrity is still largely unknown. Especially research of cerebral alterations in disease state that goes beyond observations of clinical improvement is crucial to understand disease processes and possible effective treatments. In this systematic review, we address the question how physical activity and fitness in mild cognitive impairment (MCI) and Alzheimer's disease (AD) influences brain architecture compared to cognitively healthy elderly.

Немецкое исследование выявило участки мозга, которые реагируют на физическую активность. Наиболее восприимчивыми оказались те, которые страдают при нейродегенерации.

Стохастическое старение (спонтанная гибель необновляющихся элементов и задержка интоксикантов) требует механического протезирования или клеточной инженерии; возможны методы защиты от основных факторов повреждений клеток и молекул; для вывода интоксикантов стимулируются системы очистки; для палиативных воздействий применяются средства замещающей терапии: ферменты, микроэлементы, витамины, биодобавки, стимуляция систем адаптации. Регуляторное старение проявляется в исчерпании программ роста и развития, что ведет к снижению ряда гормонов и факторов роста тканей и может быть компенсировано гормонозамещающей терапией и активацией или заменой регуляторных центров. Развитие типичных синдромов при старении позволяет использовать фармакологические средства для воздействия на группы процессов, прежде всего на возрастную гипоксию, иммунодефицит, дезадаптацию, интоксикацию, метаболические и гормональные расстройства и психическую составляющую.