Врач посоветовал в такой ситуации обеспечить максимально яркое освещение. Также можно выйти на улицу или на балкон на 10−15 минут....

Если каждый день ложиться спать в это время, риск сердечно-сосудистых заболеваний можно минимизировать.
Оказалось, что самым оптимальным временем отхода ко сну является промежуток между 10 и 11 часами вечера — у тех людей, которые регулярно ложатся спать в это время, риск инфарктов и инсультов минимален.

Сон на боку, в отличие от сна на спине или на животе, помогает работе глимфатической системы, которая выводит из тканей мозга токсичные белки. Об этом пишет в своей статье в журнале The Conversation Дэвид Райт из Университета Монэш (Австралия).
Максимальная активность глимфатической системы приходится на фазу самого глубокого, «медленного» ночного сна.
Кроме того, функцию глимфатической системы усиливают омега-3 жирные кислоты, умеренное потребление алкоголя и физические нагрузки.

Вместе с нейробиологом Аней Суппермпул и коллегами Рихель изучал активность синапсов у рыбок данио во время циклов сна и бодрствования. Они обнаружили, что нейроны увеличивали количество связей в период бодрствования и теряли их во время сна. Этот процесс ослабления нейронных связей необходим для обновления мозга: связи становятся сильнее днем, и без их ослабления во время сна мы бы не могли учиться и запоминать новую информацию на следующий день.

ЦЕЛИ — Сравнить относительное влияние лишения сна и алкоголя на производительность. МЕТОДЫ . Влияние на работоспособность изучалось у одних и тех же субъектов в течение 28 часов лишения сна и после приема измеренных доз алкоголя до примерно 0,1% концентрации алкоголя в крови (BAC). Всего было 39 субъектов, 30 работников транспортной отрасли и девять военнослужащих. РЕЗУЛЬТАТЫ — После 17–19 часов без сна, что соответствует 22:30 и 01:00, производительность в некоторых тестах была эквивалентна или хуже, чем при BAC 0,05%. Скорость ответа в некоторых тестах была на 50% медленнее, а показатели точности были значительно хуже, чем при таком уровне алкоголя. После более длительных периодов без сна работоспособность достигала уровня, эквивалентного максимальной дозе алкоголя, которую давали субъектам (BAC 0,1%). ВЫВОДЫ — Эти результаты подтверждают доказательства того, что усталость от лишения сна является важным фактором, который может поставить под угрозу скорость и точность, необходимые для безопасности на дороге и в других промышленных условиях.

Большинство людей понимают, что недостаток сна ухудшает когнитивные функции. Для людей, хронически недосыпающих, таких как посменные рабочие, студенты или водители грузовиков, обычная стратегия — просто наверстать упущенный сон на выходных. Согласно общепринятому мнению, полноценный сон погашает «долг сна» без каких-либо длительных последствий. Но новое исследование Penn Medicine демонстрирует тревожные доказательства того, что хроническая потеря сна может быть более серьезной, чем считалось ранее, и даже может привести к необратимому физическому повреждению и потере клеток мозга. Исследование опубликовано сегодня в журнале Neuroscience .

Полуденный сон, иногда называемый сиестой, является повсеместным явлением на протяжении всей жизни. Хорошо известно, что помимо снижения сонливости полуденный сон дает множество преимуществ: консолидацию памяти, подготовку к последующему обучению, улучшение исполнительных функций и повышение эмоциональной стабильности. Эти преимущества присутствуют, даже если предшествующей ночью вы спали достаточное количество времени. Однако мы представляем парадокс: несмотря на описанные преимущества дневного сна, частый сон также связан с многочисленными негативными последствиями (например, снижением когнитивных функций, гипертонией, диабетом), особенно в пожилом возрасте. Эта связь существует даже при статистическом контроле соответствующих детерминант, влияющих на здоровье и сон. Новая гипотеза предполагает, что воспаление является посредником между дневным сном и плохими последствиями для здоровья, однако необходимы дальнейшие исследования. Учитывая это, возможно, преждевременно «прописывать» сон в качестве средства для улучшения здоровья. Здесь мы объединяем результаты нескольких направлений исследований сна (например, нейробиологии развития, когнитивной нейробиологии, медицины сна), чтобы критически изучить парадоксальную роль дневного сна в когнитивном и соматическом здоровье. Этот обзор выявляет пробелы в литературе, которые помогут определить возможности исследований в этой области.

«Мы думаем, что процесс очистки мозга похож на мытье посуды», — объяснил нейробиолог Цзян-Се. «Например, вы начинаете с больших, медленных и ритмичных движений, чтобы убрать растворимые отходы, разбрызганные по тарелке. Затем вы уменьшаете диапазон движений и увеличиваете скорость этих движений, чтобы удалить с тарелки особо липкие пищевые отходы. Несмотря на различную амплитуду и ритм движений рук, главная цель остается неизменной: удалить с посуды разные виды отходов. Возможно, мозг корректирует метод очистки в зависимости от типа и количества отходов».

Снижение воздействия солнечного света в дневное время и увеличение воздействия электрического освещения в ночное время приводит к позднему циркадному ритму и времени сна. Ранее мы показали, что воздействие естественного летнего цикла света и темноты (14 часов 40 минут: 9 часов 20 минут) переводит циркадные часы человека на солнечное время, так что внутренняя биологическая ночь начинается ближе к закату и заканчивается ближе к восходу солнца. Здесь мы показываем, что начало биологической ночи и сна происходит раньше после недельного воздействия естественного зимнего цикла света и темноты 9 часов 20 минут: 14 часов 40 минут по сравнению с современной средой электрического освещения. Кроме того, мы обнаружили, что циркадные часы человека чувствительны к сезонным изменениям в естественном цикле света и темноты, демонстрируя увеличение продолжительности биологической ночи зимой по сравнению с летом, что похоже на то, что наблюдается у нечеловеческих животных.
Мы также показываем, что циркадные ритмы и время сна происходят раньше после проведения выходных в походе в летнем естественном цикле света и темноты (14 часов 39 минут: 9 часов 21 минута) по сравнению с типичными выходными в современной среде. Воздействия естественного света в выходные дни было достаточно для достижения ~69% сдвига циркадных ритмов, о котором мы ранее сообщали, после недельного воздействия естественного света. Эти результаты свидетельствуют о том, что циркадные часы человека адаптируются к сезонным изменениям в естественном цикле света и темноты и отсчитываются позже в современной среде как зимой, так и летом. Кроме того, мы демонстрируем, что более раннее циркадное время может быть быстро достигнуто за счет воздействия естественного света во время выходных, проведенных в походе.

В новом исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) , исследователи раскрыли интересный аспект того, как наш мозг обрабатывает и хранит сложные воспоминания во время сна. Исследование показывает, что сон играет решающую роль не только в хранении простых воспоминаний, но и в сплетении замысловатого полотна сложных многоэлементных событий, составляющих наш повседневный опыт.
В течение многих лет ученые понимали, что сон необходим для консолидации памяти — процесса, посредством которого наш мозг преобразует новую информацию в долговременные воспоминания. Однако предыдущие исследования в основном были сосредоточены на том, как сон влияет на простые ассоциации, такие как связь между двумя элементами, с которыми мы можем столкнуться при изучении нового словарного запаса.
«Но в реальной жизни события обычно состоят из множества компонентов — например, места, людей и объектов — которые связаны друг с другом в мозгу», — объяснил автор исследования Николас Д. Лутц из Института медицинской психологии при Университете США. Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана. Эти элементы взаимосвязаны в нашем мозгу, образуя сеть ассоциаций, которая позволяет нам вспомнить все событие по одному сигналу — явление, известное как завершение шаблона.

Те, кто дремал с «целенаправленной инкубацией сновидений», превзошли тех, кто дремал без нее, на 43%, а тех, кто просто бодрствовал, на 78%.

По словам ученых, выход на улицу утром помогает предотвратить нарушения в режиме сна — человеку будет легче заснуть и он лучше выспится.

Техника сна, описанная художником-сюрреалистом Сальвадором Дали и изобретателем Томасом Эдисоном, действительно, имеет под собой научное обоснование. Как установили ученые из Сорбонны, чтобы пришпорить воображение, необходимо проснуться в определенную стадию сна, когда реальность начинает смешиваться с фантазией.

Желание лечь спать возникает в тот момент, когда в организме накопилось предельное количество повреждений ДНК, которые пора восстанавливать. Главную роль в этом процессе играет один белок, который действует как антенна для мозга, сигнализируя, что пора отдохнуть. Этот механизм наглядно объясняет связь между нарушением сна, старением и болезнями.

Согласно новому исследованию, может существовать оптимальное время, чтобы лечь спать. Вероятно, отход ко сну в это время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — одной из главных причин смерти в мире.

Видеть один и тот же сон снова и снова — это общеизвестный феномен: почти две трети населения сообщают о повторяющихся сновидениях. За вами гонятся, вы обнаруживаете себя голым в общественном месте или в центре стихийного бедствия, теряете зубы или забываете о занятиях на целый семестр — вот типичные сценарии повторяющихся снов. Но откуда взялся этот феномен? Объясняют нейробиолог Клаудиа Пикар-Деланд и психиатр Торе Нильсен из Монреальского университета на страницах The Conversation.

Ученые уже научились углублять и ускорять восстановительные процессы, происходящие в нашем мозгу во сне. Позволит ли это нам лучше себя чувствовать, даже ложась спать слишком поздно и просыпаясь слишком рано?

Реактивация информации для формирования памяти связана с появлением комплексов сонных веретен и медленных волн. Такую закономерность обнаружили ученые, проанализировав электроэнцефалограммы людей после выполнения задания на память и короткого сна. Чем ближе сонные веретена располагались к медленным волнам, тем лучше работала реактивация информации. При этом реактивация ассоциировалась с успешностью запоминания материала. Работа опубликована в Nature Communications.

Мы часто жертвуем сном ради занятий, кажущихся нам наиболее важными и интересными, и с надеждой читаем статьи в духе «Как спать по 3 часа в сутки и высыпаться». Согласно исследованию Центра по контролю и профилактике заболеваний США, 30% работающих людей спят меньше шести часов. Однако стоит ли подобная игра свеч?

Учёные продолжают искать самые ранние признаки развития нейродегенеративных болезней. Не так давно они обнаружили, к примеру, что на риск развития болезни Альцгеймера указывают тревога и депрессия. Теперь же к ним прибавилось ещё и нарушение сна. Специалистам известно, что у пациентов с болезнью Альцгеймера нарушаются биологические часы, что влияет на циклы "сон/бодрствование". Однако команда из Школы медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе полагает, что такие нарушения циркадных ритмов происходят задолго до того, как начинают проявляться первые когнитивные нарушения.